THE KINETIC ARCHIVE

THE 2026
CROSSFIT OPEN

CrossFit Lotus • Năm của Sự Kiên Cường

Từ 2012 / Mùa thứ 14

TUẦN MỘT

26.1

"Chết tiệt, chân tôi đau quá"

Thời gian:

‍20 cú ném bóng vào tường
18 lần nhảy hộp

30 cú ném bóng vào tường
18 lần nhảy hộp

40 cú ném bóng vào tường
18 bước lên hộp với bóng y tế

66 cú ném bóng vào tường
18 bước lên hộp với bóng y tế

40 cú ném bóng vào tường
18 lần nhảy qua hộp

30 cú ném bóng vào tường
18 lần nhảy qua hộp

20 cú ném bóng vào tường

‍Giới hạn thời gian: 12 phút

‍quả bóng y tế 6 kg, mục tiêu 2,7 mét, hộp 50 cm
quả bóng y tế 9 kg, mục tiêu 3 mét, hộp 60 cm

Bài kiểm tra mở đầu là một bài học về cách điều chỉnh tốc độ. Các vận động viên phải đối mặt với một chu kỳ không ngừng nghỉ thử thách khả năng hiếu khí và sự kiên cường tinh thần.

Woman jumping over a barbell in a gym with people watching and colorful weight plates in the background.

Muscular man lifting a dumbbell overhead during a workout in a gym with other people exercising nearby.

Man performing leg raises on a pull-up bar in a CrossFit gym while a trainer in a red CrossFit shirt watches and takes notes.

Person jumping over barbell plates in a CrossFit gym with coach observing and other people training in background.

Woman in athletic wear giving a high-five to a man in a CrossFit shirt inside a gym with colorful mural walls.

Woman in sportswear lifting a barbell with red weight plates in a gym with observers in the background.

Man in red CrossFit shirt holding yellow clipboard in gym with others in background.

Shirtless man in black shorts and orange shoes performing a kneeling dumbbell press in a gym while a trainer in a red CrossFit shirt observes with a clipboard.

Woman lifting a barbell with weights during a workout session in a gym with other people in the background.

Smiling woman in black workout attire standing in a gym near gymnastic rings and weightlifting equipment.

Group of people in a gym surrounding a man lying on a blue mat as they look at a green clipboard.

Smiling man sitting on a blue exercise platform in a gym with weights and equipment around.

Two men posing in a gym, one wearing a red CrossFit t-shirt making a fist and the other shirtless showing a thumbs up.

Smiling muscular man in a black Bulls 23 jersey and backward cap holding a weighted jump rope in a gym with colorful dragon mural.

Woman performing a one-arm dumbbell overhead lunge in a gym with others and a coach holding a clipboard nearby.

Smiling middle-aged man with gray hair and beard wearing a red CrossFit Lotus Danang shirt standing in a gym with people and fitness equipment in the background.

Smiling woman in workout attire with wrist wraps standing in a gym with others exercising in the background.

Woman with tattoos on her arm and red face paint lines working out intensely in a gym.

TUẦN HAI

26.2

"Chỉ nhìn vào những chiếc vòng một chút thôi"

Thời gian:

‍80-foot đi bộ với tạ đơn trên đầu
‍
20 lần cử tạ đơn xen kẽ
‍
20 lần kéo xà
‍
80-foot đi bộ với tạ đơn trên đầu
‍
20 lần cử tạ đơn xen kẽ
‍
20 lần kéo xà chạm ngực
‍
80-foot đi bộ với tạ đơn trên đầu
‍
20 lần cử tạ đơn xen kẽ
‍
20 lần lên xà

‍Giới hạn thời gian: 15 phút

Nữ: tạ đơn 15 kg
Nam: tạ đơn 22,5 kg

Một bài kiểm tra về tính toàn vẹn cấu trúc và sức mạnh thuần túy. Thang giảm dần ẩn chứa một khối lượng lớn khiến ngay cả những người mạnh nhất cũng phải sụp đổ.

Tuần ba

26.3

“Không cần đến Tạ 3... Tôi sẽ không đến nổi đó”

Thời gian:

‍2 vòng:

12 burpees qua thanh
12 lần nâng tạ, trọng lượng 1
12 burpees qua thanh
12 lần đẩy tạ, trọng lượng 1

2 vòng:

12 burpees qua thanh
12 lần nâng tạ, trọng lượng 2
12 burpees qua thanh
12 lần đẩy tạ, trọng lượng 2

2 vòng:
12 burpees qua thanh
12 lần làm sạch, trọng lượng 3
12 burpees qua thanh
12 lần đẩy tạ, trọng lượng 3

‍Giới hạn thời gian: 16 phút

‍♀ 29, 34, 38 kg
♂ 43, 52, 61 kg

Bài kiểm tra cuối cùng. Thể dục dụng cụ kỹ năng cao kết hợp với công việc tạ nặng trong một bài tập khối lượng lớn đầy thử thách đã xác định vị trí trên bục.